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La esencia de la
autoestima es la compasión hacia sí mismo, no permitiendo que la crítica
patológica (autocrítica) nos esté bombardeando continuamente diciéndonos
que todo lo que hacemos está mal. Es la aceptación incondicional de uno
mismo. El perdonarnos cuando cometemos errores y aprovechar estos errores
para aprender de ellos. Es el no esperar demasiado sino tener unas
expectativas razonables y no fijarnos metas inalcanzables.
La compasión por uno mismo es una de las armas más potentes que tenemos
para mantener a distancia a la crítica PATOLOGICA.
La compasión es una facultad y esta se puede adquirir. Tiene tres
componentes: comprensión, aceptación y perdón.
La comprensión: es el resultado de un esfuerzo constante por comprender
las cosas. La aceptación : es un reconocimiento de los hechos con
suspensión de todos los juicios de valor. Aceptación incondicional
significa que ni aprobamos ni desaprobamos, simplemente aceptamos.
El perdón : deriva de la comprensión y la aceptación. No significa
aprobación. Significa aceptar lo pasado como pasado, reafirmar el respeto
por si mismo en el presente y anticipar un futuro mejor. Recordaremos
nuestros errores para poder mejorar en el futuro, pero dejaremos acaso
cerrándole sin seguir anclado en esos incidentes (compartimentos
estancos).
Ante la crítica patológica hay que contestar a la CHARLATANA, (diálogo
interno), con una RESPUESTA COMPASIVA: ¿Qué necesidad, creencias o
sentimientos influyeron en mi conducta?. A continuación introducimos una
afirmación: Desearía que hubiera ocurrido de otra manera pero no fue más
que un intento de satisfacer mis propias necesidades.
¿Cómo desarmar a la CRITICA PATOLOGICA?. En primer lugar libérese de
los términos absolutos como: TODO, NADIE, TODO EL MUNDO, NUNCA SIEMPRE.
Elimine de su vocabulario palabras peyorativas como: FRACASO, PETARDO,
DESGRACIADO, ESTUPIDO, TORPE. Omita las palabras con carga emocional como:
ODIO, FURIOSO, DEPRIMIDO, DESAGRADABLE.
Recuerde que los
pensamientos subyacentes son los que crean las emociones dolorosas que
siente.
Debemos contrarrestar los pensamientos distorsionados con estas frases:
- ¿Qué prueba tengo para llegar a esta conclusión?
- ¿Tengo suficientes datos para pensar de esta manera?
- No puedo predecir el futuro, estoy anticipando de manera catastrofista.
- No puedo decir nadie ni todos, puesto que no conozco a todo el mundo, ni
he estado en todo el mundo. Parece que desagrado a algunas personas como
.........., pero agrado a otras muchas como............, por tanto, tengo
algunos amigos.
- A veces grito, pero no siempre.
- En cada momento hago lo que creo que es mejor.
- No mires sólo el árbol, mira el bosque entero.
- No extraigas conclusiones basándote en un solo hecho.
- Esta vez he fracasado, pero esta derrota puede servir para recordarme de
mis anteriores victorias.
- ¿Y qué si no gusto a fulanito?, dentro de media hora nos habremos
olvidado el uno del otro.
- Aprende de tus errores, estos pueden servirte para mejorar.
CONSEJOS PARA
INCREMENTAR LA AUTOESTIMA
- Sonría, la risa es sana.
- Antes de dormir, relájese.
- Tome consciencia de las cosas buenas que ha hecho durante el día y duérmase
con esa satisfacción.
- Si algún día no ha hecho todo lo que quería, ¡No permita que su
CHARLATANA (voz interna) le regañe!.
- Piense siempre de una forma positiva. Recuerde que el pensamiento
positivo no niega el dolor, hay muchos pensamientos que deben ser
afrontados, la clave esta en saber que uno puede llevar una VIDA
CONSTRUCTIVA, sea cuales fueren las circunstancias.
- Haga que los demás se sientan bien cuando actúen de forma adecuada.
Refuerce positivamente su comportamiento.
- Cuando usted se sienta satisfecho de si mismo, reconozca sus méritos,
refuércese positivamente su comportamiento.
- Haga una lista de cualidades, y téngalas siempre presente.
- Haga una lista de las cosas con las que disfruta, y procure hacerlas.
Amalia Otaolaurruchi Muñoz
Psicóloga Clínica |
